jak bf

hmm...bf nie mam jak zmierzyc ale zalany jestem dosc mocno. Ale jesli chodzi o jedzenie to co do jaj to slyszalem wiele teorii i wiekszosc glosila ze mozna okolo 3 dziennie wiec wiecej nie daje. Moge zwieszyc porcja twarogow do np. 200 w II posilku i 300 w ostatnim, a porcje piersi do 200 przed i po treningu co wszystko zwiekszy ilosc bialka o 50 [...]

jeszcze kwestia tego czy ktoś się spodziewa, widzi cios który nadchodzi. Mir uderzył 2 ciosy pod rząd lewą ręką, BF mógł go nie widzieć, nie być gotowy na to i wychodzi jak wychodzi

jeszcze kwestia tego czy ktoś się spodziewa, widzi cios który nadchodzi. Mir uderzył 2 ciosy pod rząd lewą ręką, BF mógł go nie widzieć, nie być gotowy na to i wychodzi jak wychodzi Hmm, może nowa teza: koks polepsza widzenie. To by wszystko tłumaczyło.

Jak ktoś ma dobrze napędzony metabolizm to i przy 4 moze redukować. Ale to od organizmu zależy i w to co chce osiągnąć, jak nie celuje w wióra poniżej 8% bf to nie ma co tak resrykcyjnie do tego podchodzić

%bf specjalistyczny sprzet, do ktorego dostepu raczej nie masz patrz jak to w lustrze wyglada kcal zjadaj tak na start tak jak Ci napisal kolega wyzej 2000-2100, a dzielisz: bialko ~2,4g/kg m.c. tluszcze 1g/kg m.c. reszta ww dokladasz tam, gdzie uwazasz to za stosowne z naciskiem na to, ze po treningu należy zjeść węglowodany, ktorych Ty nie [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1 posiłek masakrycznie zły, daj jajecznice 1 żółtko 5-6 białek, musli może zostać, ale jogurtem nie dasz odpowiedniej ilości białka 2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo 3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki) 4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół [...]

A skąd mamy wiedzieć? Ma 185cm wzrost czy 152cm? Ma BF rzędu 50% czy 30%? Jakie miała wahania wagi, ile diet zaliczyła, ile razy jojo, jak obecnie je, jak się przedstawia jej cykl miesiączkowy, czy bierze hormony, czy ma alergie, oporność insulinową i 100 innych rzeczy?

A więc czy jest coś co powinienem zmienić ? :D od wyliczonego dziennego zapotrzebowania odciąć te 300 kcal czy przy takim BF zostawić jak jest ?

Ze masz 90cm w pasie a to niby sporo...choc po sobie wiem ze np mam szerokoe biodra i nawet jak sie z bf zejdzie w miare nisko to cm jest podobnie

[...] kondycję to wypróbuj to: http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o_-_kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_-_tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html A i wypadałoby by poczytać o suplementach i redukowaniu, bo na razie bierzesz jak leci, bez pojęcia http://www.sfd.pl/temat421024 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 11:18:56

[...] się ściśle do założeń tego modelu żywieniowego, a wyjdę ze swojej praktyki zawodowej osobiście kiedy układam dla klientów dietę ketogenną, to z ładowaniem czekam tak długo jak to możliwe, a nawet gdy je proponuję, to nie jest ono tak obfite jak zakąłda CKD niekiedy zalecam rezygnację z ładowań zupełnie, zlaeżnie od wyjściowego poziomu bf i [...]

więc jak radzimy ułóż dietę zbilansowaną o ujemnym bilansie na ckd przyjdzie czas jak osiągniesz niski bf i zgromadzisz odpowiednią wiedze

Zdjecie jest poglądowe jedynie jak się mniej więcej wygląda % bf, co do analizatorów jest wiele zmiennych które należy wziąć pod uwagę podczas robienia pomiaru, druga sprawa jakość sprzętu,

na tę chwilę zwiększenie masy, ale jak masz spory BF okolice 20% to za budowanie masy bym się nie brał tylko redukcję nawet jak niewiele zostanie

1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy + 7 miesiecy obecnie 6. DIETA: patrz 1 post -białko: 3g/kg -węglowodany: 5,5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne, ten pierwszy 8. TRENING: patrz 1 post 9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie [...]

[...] nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co tydzien jak waga by dalej uciekała czy stała ;) Po jakimś czasie cardio zmniejszać czy zostawić na cały czas te [...]

Diety Ci nie rozpiszę, ale pokażę Ci jak wygląda moja dieta :) Jest to dieta oparta o wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, aby zwiększyć swoją masę (produkty, łączenie ich, ilość, godziny posiłków itp.) Brakuje posiłku nr 3, bo jest to obiad, a na obiad jem różne rzeczy, więc tego nie zapisywałem. Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj [...]

Przy takim bf to na początek sam test wystarczy. Dieta aero a jak zastój będzie dodać inne środki.

[...] ze nikt Ci nie kaze jesc od razu mega dawek bo na 15mg spokojnie polecisz jeszcze kilka tygodni to raz a dwa poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest pewnie dosc wysoki ale jak juz sie zdecydowales na silne splacze i jestes dorosły to Twój wybór a ja moge tylko cos tam podpowiedziec... U mnie 45mg przed treningiem szlo dopiero po 8 tygodniach [...]